Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:19 

Escada Silver
Вдохновение - создание новых миров (с)
Уважаемые товарищи по группе!

Проблема у меня такая, вернее она не проблема, но факт очень пикантный)
Хочу за 2 месяца ( до июля) сбросить 2-3-4 кг.
Ничего не есть и сидеть голодом не могу, разгрузочные дни не помогают, счёт килокаллорий тоже не помогает. С прошлого года мой вес увеличился с 49 по 57. Внешне не особо заметно, но все же, нет придела совершенству)

с удовольствием выслушаю ваши советы и пожелания) заранее спасибо)

p.s ах, да! забыла сказать - что толстеет только живот и филейная часть, то есть бедра, а все остальное, то есть ноги и лицо остается прежним, за исключением щёчек)

13:34 

Мои достижения

*Синсория*
С августа по октябрь 2009 года я в первый раз сидела на Диете Кима Протасова.
Начальный вес у меня был 72 кг, при росте175. Вроде не много, но до идеала далеко.
В середине 9-ой недели мой вес был 61 кг.
После диеты я похудела до 60 кг и держала этот вес до весны.
Сейчас мой вес 62,5 кг и я решила сесть на диету повторно, чтобы дохудеть до 58 кг.
Вот мои результаты.


С лева до, с права после.

72 кг

64 кг

60 кг

12:17 

Подробный выход из диеты

*Синсория*
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.


Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

- 6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
- 7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
- 8 как 7 добавляем немного сухофруктов
- 9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
- С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

@темы: Диета Кима Протасова

12:16 

Полезные советы

*Синсория*
МОИ ЗАМЕТКИ:
* Кисломолочные продукты от 2,5 до 5% жирности. Кефир и творог 0,5 и 1,5 % можно только с 6ой недели!!!! Нужно чтобы жирность была повыше все таки.
* Солить можно.
* Воду пить только простую. Не заменять обязательные 2 литра чаями и минералками.
* Нельзя пить молоко. Нельзя пить кофе с молоком!
* Ни в коем случае нельзя добавлять в салаты растительное масло на первых 5ти неделях! И майонеза!
* Нельзя никакого меда!
* Яблоки обязательно должны быть зеленые!
* Только свежие сырые овощи! Никаких квашеных капуст и консервированной кукурузы.

Советы:
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима
продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
- Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
- Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
- Яйцо (1 шт. в день).
- Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, “Сыр Домашний” производство “Утренняя роса” 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
- Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется… Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца… Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)…
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
- Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
- Рыба, морепродукты, мясо тушеное, вареное, жареное без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо варенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для
Протасовки в частности).

Полезная информация:

Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять “поедание” жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться… Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы… Ну это в свете похудательных дел… А вот в плане самочуствия…. Недобор ООВ “всего” в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

@темы: Диета Кима Протасова, Советую

12:14 

О ВОДЕ

*Синсория*
Во время диеты Протасова, как собственно и во время любой диеты, нужно выпивать как минимум 1,5-2 литра в день.
Вода - это одна из главных составляющих этой диеты и не только этой, т.к. вода увеличивает скорость обменных процессов и помогает организму выводить шлаки, даже выпивая по 2 л воды в день начинаешь худеть и без диеты. Несколько советов, утром натощак сразу как встали выпивайте стакан воды и пред каждым приемом пищи за 20 мин до еды ( это и потом в дальнейшем). Несмотря на большой объем воды - уходят отеки и одутловатость лица. Рецепт приготовления “правильной” воды - берете кастрюлю, заливаете водой под завязку и начинаете кипятить, как только пойдут мелкие пузырики и вода начнет “плавиться”, выключаете, “укутываете” кастрюлю во что-нибудь пока не остынет ( обычно делаю на ночь), утром готово и пьете. Можно делать талую воду, ну тут просто профильтрованную воду в пластиковую бутылку и в холодильник, потом достаете и по мере таяния пьете. Эти рецепты мне рассказала одна женщина биолог и вы знаете, действует. Голова не болит и не тошнит.

@темы: Диета Кима Протасова

12:12 

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА

*Синсория*
Протяженность самой диеты пять недель. Во время диеты нужно употреблять как можно больше сырых овощей и кисломолочных продуктов жирностью до 5 %. Чай и кофе без сахара разрешается пить в неограниченном количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, в течение дня можно съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо.
1-2 недели. Необходимо кушать сырые овощи (помидоры, огурцы, капусту, редис) и кисломолочные продукты с жирностью до 5 % (творог зерненый, йогурты, кефир) в неограниченном количестве в любое время дня и ночи, а также разрешаются три зеленых яблока и одно вареное яйцо в день.
3-5 недели. С началом третьей недели нужно присовокупить к овощам и кисломолочным продуктам 300-400 гр мяса, птицы или рыбы (можно пожарить без масла, потушить или сварить) и сократить немного потребление кисломолочных продуктов и зерненого творога.

1) диета изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) диета приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Кима Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Кроме непосредственно диеты, есть еще выход из нее.
Выход из диеты Протасова:
1) заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат.
4) заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

@темы: Диета Кима Протасова

12:06 

*Синсория*
Новое сообщество посвященное стройности.
Основной путь похудания выбранный мной - Диета Кима Протасова.
Я расскажу вам про нее все, что вы хотите знать и отвечу на любые ваши вопросы.
Так же, будут выкладываться другие диеты, которые будут удостоены отдельного внимания.
Жду и от вас замечатильных диет, рецептов, побед и поражений.
Выкладывайте посты с фотографиями ваших тел, покажите чего вы добились и дайте стимул другим!

Худеть легко

главная