Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: советую (список заголовков)
23:36 

Диета - и не диета вроде

Слежу за собой
Нет ничего невозможного!
Здравствуйте! У меня была попытка худеть по "программе правильного питания", результат был, но потом из-за лени не закреплен, а после и вовсе новогодняя обжираловка началась. Хочу начать заново. Вот коротко суть. Это лишь коротко, что именно есть, в каких пропорциях и в каких количествах - это надо разбирать постепенно и подробно. Именно об этом я создала дневник.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)

Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!

Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!

Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.

@темы: Советую

19:14 

Мои разгрузочные дни!

Алёнушка2012
Год назад я весила 67 кг при росте 169,а сейчас 52.
Похудела без мучений,сильных ограничений и проблем со здоровьем!
Всего лишь раза в неделю я делала разгрузочные дни,то на кефирчике,то на огурчиках,то на яблочках!
Советую и вам :-)

@темы: Советую

10:58 

Стесняешься раздеться на пляже? Срочно худей!

Открылся купальный сезон, и на пляжах сейчас негде яблоку упасть. Здесь можно увидеть разных женщин и мужчин. Восхищают подтянутые бабушки с седыми волосами, и ужасают молодые девушки, которые не помещаются на одноместном пляжном коврике. Барышни, если у вас несколько десятков кило лишнего веса - пора задуматься серьёзно о своём здоровье! Ведь это не просто некрасиво, это ещё и вредно для организма. Вам же и самим нелегко таскать весь этот жир с собой с утра до вечера. Начинайте худеть, это не так сложно, как кажется!
Первым делом надо подобрать диету. Правильная диета - это не только залог отличной фигуры, но и забота о вашем здоровье. Если вы начнёте голодать, организм вам добром не отплатит. Плохое самочувствие, хронические заболевания, а в итоге - возвращение веса.
Можно подобрать диету на специальном сайте "Подбор диет". Здесь вы проходите тест, и с учётом различных параметров вам автоматически подбирается подходящая именно вам схема похудения. Питание будет сбалансированным, организм будет получать все необходимые вещества.
Нужно просто поставить перед собой цель, и идти к ней! Не утешайте себя тем, что муж/парень любит вас такой, какая вы есть. Он может просто не говорить вам о лишнем весе, боясь обидеть! А женщина, следящая за собой и любящая своё тело, всегда вызывает уважение не только у мужчин, но и у всех окружающих!

@темы: Делимся результатами, Советую, диеты, похудение, сбросить вес, снижение веса, фигура

10:11 

KoJewelry
Браслеты Шамбала ручной работы
Здравствуйте, девушки! Все вы, наверное слышали о браслетах Шамбала, которые изготавливаются из натуральных камней и являются талисманами, при носящими удачу, успех во всех делах, в том числе и любовных?
Представляю наши браслетики!)) Огромный ассортимент, привлекательные цены!


Посетите наш Интернет-магазин!
Ждем вас ВКонтакте или Facebook!
А также наше сообщество на Дайри

@темы: Советую

18:59 

гадкая утка
любовь к себе - это роман на всю жизнь
Я отношусь к тем людям которые не худые и не полные, а нормального телосложения, как наверное и большинство)) это жить не мешает, но при суровом взгляде в зеркало, хочется скинуть лишние килограммы. Заниматься спортом я пробовала, но хватает меня ровно на три месяца, соблюдать диеты я не могу — учусь и работаю, так что дома меня нет, и мне проще съесть гамбургер нежели готовить себе отдельно. Принимать какие-то специальные таблетки, чаи, кофе уж увольте не по мне, но тут как назло подруга пристала, мол давай вместе попробуем энерджи диет. Это порошок, который разбавляют в молоке, на вкус, как молочный коктейль, пью его вечером (остальное время питаюсь как обычно), есть после него не хочется, я и не ем, за первую неделю сбросила 3 кг без всяких усилий. Если кому интересно, спрашивайте, расскажу поподробней.

@темы: Советую

03:07 

Testra
Смотри внимательней.

 

 

Небольшой рассказ об основах диеты по "Гербалайфу". И почему этого
делать не стоит.

__________________________________________________

Я решила не ходить больше на курсы.

Время на них тратить не хочется - раз,
отчётные листочки о питании задолбали - два,
+ чувство самосохранения вопиюще недовольно - три.

Первоначальный план был таков: анализировать материал с курсов дома дотошнейшим образом, проверяя на правдивость через разные инфо-источники. Так, собственно, и получилось с первыми двумя занятиями... О первом и втором я расскажу сегодня. А дальше - неет, увольте.


Белок и Вода.

Курсы Гербалайф направлены на 2 категории людей - тех, кто хочет сбросить лишний вес и на тех, кто желает набрать недостающее. Если кратко - на жиробасов и дрищей. читать дальше


Вода.



Необходимое колчество воды в день мне сообщили с помощью спецтаблички Гербалайф, исходя из моего веса. Путём нехитрых вычислений можно сказать, что это - 30,2г воды на 1 кг веса. Недостаток воды затормаживает обмен веществ и может вызывать головные боли.

Т.е. если жиробас весит 89 килограмм - ему нужно пить 89*30,2 примерно 2,700 л. воды, а хилятику с его 56 килограммами - 56*1,2 примерно 1,700 л. воды.Скажу сразу - пить дневную норму достаточно трудно, т.к. во-первых - об этом нужно не забывать, во-вторых - далеко не все привыкли пить просто воду (странно звучит, да?). + уж извините, но в туалет бегать часто приходится. Стоит сразу сказать, что за воду считается собственно, вода, зелёный чай и овощные свежевыжатые соки. Не кофе. Не молоко, не чёрный чай, не пакетированные соки.

Зачем же столько воды? в Гербалайф объясняют это эффектом "горб верблюда". "Только получая достаточное колличество воды извне организм начнёт избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в
воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости. (Оо)

читать дальше Далее
немного о том, как следует пить воду (с того же портала)

[more]

Как пить воду? Специалисты дают следующие рекомендации:
- Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
- Сделайте привычкой выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы подготовить
пищеварительный тракт к работе и не переедать.
- Выпивайте стакан воды через 2,5 часа после еды.
- Не пейте во время еды, т.к. это мешает пищеварению.
- Если вы не можете обойтись за обедом без воды, пейте газированную несладкую воду. Выбирайте воду с минимальным содержанием минеральных веществ: она хорошо усваивается.
- Не следует утолять жажду очень холодной водой. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ.
- Не пейте воду залпом. Чувство утоления жажды возникает лишь через некоторое время после того, как вода попадает в организм. Пейте ее маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы окажете большую услугу своим почкам.

Диетологи считают (кто конкретно, правда, не указано), что недостаточное поступление воды в организм может вызвать головную боль, утомление и рассеянность. Объясняется это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости.


Вывод: Гербалайф рекомендует несильно повышенное потребление чистой воды. 2 варианта - либо для нейтрализации неких веществ, вызывающих обезвоживание, либо для ускорения метаболизма.


P.S. Кофе вызывает обезвоживание, именно поэтому в ресторанах он подается, как правило, со стаканом воды.

 

 

На этом занятии нам дали попробовать их местный герболайвовский чай Термоджетикс. Пышная дама вынесла пластиковые стаканчики и радушно вручила их нашей группе. На вопрос "Ну как?" Они незамедлительно получили ответ - "пустовато" и "запах ненатуральный". Расстроились.



Второй урок.

 

Белок

В красный угол здесь ставится обязательное потребление белка в соотношении 1,2г на 1 кг веса. Это соотношение имеет смысл только для выделенных категорий. Т.е. если жиробас весит 89 килограмм - ему нужно лопать 89*1,2 = 98 г. белка, а хилятику с его 56 килограммами - 56*1,2 = 67 г.

читать дальше


Почему же мы считаем только белок? На курсах это объясняют тем, что "белок - это органическое соединение 22 аминокислот, которые так же известны, как строительные элементы жизни. Белок сохраняется в мышцах и органах, и организм использует его для построения и обновления тканей. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а так же к ослаблению дыхательной и мышечной системы. Белок усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. В диетах белок популярен, т.к. он помогает контролировать чувство голода."

читать дальше

А теперь, когда мы все просто прониклись необходимостью кушать белок, господа герболайфовцы дают нам самую мелкую, но самую опасную ложь: растительные белки усваиваются нашим организмом на 75-80%, а животные - только на 30%.


Тоесть, если в только что съеденной вами куриной ножке было 20г белка, то в организме усвоится только 20\3 = примерно 7г. А если вспомнить дневную норму - порядка 75-90г белка в день, то становится понятно, что мясом его не наберешь. Или придётся им просто объедаться.

Зато растительный белок, что содержится в волшебных бобовых и орехах, усваивается так хорошо и замечательно! Однако незадача... помимо белков в бобовых культурах тьма углеводов, а в орехах так еще и жира полно.


И тут нам начинают предлагать продукцию Гербалайфа. Ведь она решает эту проблему: чистый концентрат "легкоусвояемого" растительного белка из сои (естественно) премиум-класса с массой вкусовых добавок - от
"французской ванили" до "Секса на пляже" . И норма белка выполняется, и вкусненько, и низкокалорийно.
(!)

На самом же деле самый легкоусвояемый нашим организмом белок - это именно животный. Белок из яйца усваивается на 85%, в среднем усвояемость животного белка - 75 - 85%. Растительный же белок усваивается немного хуже.

Об этом пишут в 99% статей об усваевоемости белка. 1% - статьи с сайтов, посвященных Гербалайф.
Немного полезных данных про то, как усваевается белок: [more]
Белковые продукты в зависимости от степени усвояемости и биологической
ценности условно разделяют на четыре класса.

1. В первый класс входят белки молока, кисломолочных продуктов и яиц. При этом в яйцах содержатся все незаменимые аминокислоты. Кроме того, белки яиц очень хорошо усваиваются. Что касается кисломолочных продуктов, то из них белки усваиваются лучше, чем белки свежего молока. Белковые продукты первого класса
должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Чтобы белок сыра и творога легче усваивался, их рекомендуется употреблять свежими, и не подвергать термической обработке. Что касается яиц, то их наоборот нужно варить.

2. Во второй класс входят рыба, мясо и соя. Мясо — это основной источник белка для человека, также оно содержит все незаменимые аминокислоты, коллаген и эластин, минеральные вещества и микроэлементы. Человек употребляет в пищу множество видов рыб, ведь они относятся к источникам полноценных белков. Многие
люди больше предпочитают рыбу, чем мясо, поскольку этот продукт более легкий и его белки проще усваиваются. В целом, рыба очень полезна. Соя также богата множеством веществ, необходимых человеку. Так, в ней содержатся полноценные белки, микро- и макроэлементы, витамины группы В, витамины группы Е, лецитин и холин. А вот холестерина в ней абсолютно нет. 3. В третий класс входят только растительные белки. Они сложнее воспринимаются организмом, потому что покрыты оболочкой из клетчатки.


4. В четвертый класс белковых продуктов входит желатин. (www.justlady.ru/diet/4546/)


Вы только подумайте, как удобно!
Создаем проблему на основе правдивых данных (да, белок необходим), --- ставим в тупик маленькой ложью, параллельно просто задвигая в угол конкурентов (спортивные добавки основаны на молочном белке, т.е. животном). -------А затем впариваем, впариваем, впариваем....сказка.


PS. Я не могу сказать, что Гербалайф - это абсолютное зло.
Но 1. - Принимая их диету, вы подписываете с ними контракт на ооочень долго, тк режим приёма добавок - "сброс веса" + " столько же для удержания". Т.е. если вы худели полгода, то еще полгода нужно всё равно
есть добавки, чтобы удержать вес. (ответ специалиста с сайта Гербалайф). И то, не факт, что потом он останется прежним.
2. - есть более дешевые альтернативы, если вам ну очень хочется кушать нужное кол-во белка. (спортивный белок стоит, в среднем, 1000г - 1000р. Можно найти и дешевле. Однако кушать его нужно, только если занимаешься спортом. Если белок не будет усвоен, он может "забродить" и это обернётся проблемами с желудком. Оптимальный вариант - дополнительно 20-30г сухого белка сутра. (развести в стакан молока). Остальное можно из пищи легко раздобыть. И да, кушайте молочку. Она суперполезна ;)
3. Меня смутило название "идеальный завтрак", которое так часто говорили тренеры. Типа да, вы можете слопать йогурт или еще какую молочную вкусняшу, но ИДЕАЛЬНЫЙ завтрак - это именно наше месиво. Брехня и подмена понятий.
4. + Один случай очень покоробил. Слышала краем уха разговор: тренер пыталась убедить одну женщину, что проще и дешевле покупать фирменные капсулы, вместо дорогой и полезной рыбы – кладезя йода, белка и прочих деликатесов для нашего организма. Типа польза одна и дешевле. Имхо это извращение. Ничто не заменит
текстуру и запах настоящей пищи. Мы же не космонавты - из тюбиков, или таблетками питаться.

5. Но, возможно, самое главное. Эти биодабавки не проходят в нашей стране никаких клинических испытаний. В России достаточно, чтобы от них просто никто не умирал. Эффективность же вообще не прверяется. Как концентрат всего мнения рунета - Гербалайф - пустышка, а эффект достигается засчёт плацебо. (Я лично клинических испытаний не проводила, так что верить или нет - не знаю. Но такое мнение есть).
_________________

Вот, собственно, и всё. Я надеюсь, вы извлекли для себя пользу из моего поста.


Курсы правильного питания действительно дают много полезной информации. И если бы не одна маааленькая ложь...

 


 


@темы: Советую

22:15 

издержки спорта

carteblanche [DELETED user]
5 лет я занималась спортом, а именно спортивными бальными танцами, после благополучно бросила, и уселась на попу. к 18 годам я носила размер L и вверху, и внизу.
за 2года удалось похудеть до 61кг, и вот, год назад, как раз в ноябре-декабре я отравилась в тренажерный зал. инструктор мне попался опытный, но, к моему удивлению я начала только прибавлять в весе: мышцы начали обретать тонус, форму, а жир никуда не исчез, потому что проник прямо в мышечную ткань. тренировки пришлось бросить. как несложно догадаться, особенно не нравился мне мой "низ". и вот, начиная с осени, моя подруга записалась на антицеллюлитный массаж. у нее проблема была гораздо больше на пару размеров, особенно в ногах. то, как она стала выглядеть меня удивило и сподвигло на то же решение - я записалась на такой корректирующий массаж.
сейчас я сочетаю его с аэробикой и мой режим таков: массаж-аэробика-массаж-аэробика-массаж (по дням недели). на диете не сижу.
вес мне безразличен, честно говоря, а вот объемы еще как интересуют!
при росте 172см я имею объемы 90-65-97, массаж пока не закончен и я искренне надеюсь приобрести заветные формы 90-60-90, чего желаю всем участницам этого сообщества!

девчонки, будьте прекрасны, любите свое тело и берегите здоровье!
:sunny:

@темы: Советую

21:30 

Всем привет

Элианн
Решила наконец-то поделиться своей необычной историей похудения. После того как поступила в институт и уехала из дому,во время учебы резко набрала лишние 6 кг. При росте 166 см 61 кг. Все попытки похудеть срывались. Счет калорий считала полной ерундой. Пока в один прекрасный момент сестра не объяснила мне принцип и удобство этого способа. Нашла даже в интернетах программку,которая рассчитывает дневную норму калорий в зависимости от роста,веса и на сколько хочешь похудеть. Для меня это было 750 ккал в день. Для себя установила что это будет 3 небольшие порции овсянки без масла в день и столько же свежего овощного салата из помидоров и орурцов.Ну или что-то другое, но чтоб не превышало 750! Хотя, 1 вариант был оптимальным. А дальше оставалось держать себя в руках. Но со временем привыкла. Спортом вообще не занималась. Через 3 месяца весила уже 50 кг. С этого момента позволяла себе 1200 ккал в день. После того как вес упал до 47 повысила кол-во калорий до 1600. С января до начала августа вес держится стабильно(50 кг) Сейчас немного срываюсь. Потребляю 1800-1900 ккал. За 2 месяца поправилась на 1 кг. Планирую опять вернуться к 1600 ккал в день.
Ошибка моя была ,наверное ,в том что я снизила потребление калорий до 750 в день. Слишком резко. Всем худеющим,выбирающим этот способ всё же буду советовать 1000.

@темы: Советую

23:21 

Глупость или непонимание?

Раэнэ
Не стоит бегать от снайпера - умрешь уставшим.
Вы никогда не задумывались над словами? Над тем, к чему нас приучают с детства, что внедрено в наше подсознание и сознание, и почти никем не замечается? И к чему это ведёт.

Два противоположных по смыслу слова: худой и полный. Давайте посмотрим чуть вглубь.

«Полный» - что это такое? «Полны закрома хлебов», «полна чаша каши», «полны бочки вина», «полон кошель монет»…и пр. Полный – это хороший, полный - это безопасный, надёжный.

Даже такой злой пример как «полная дура» в сущности равносилен фразе «круглая дура», то есть абсолютная, целая, завершенная. А завершенность – это тоже есть гуд, наше сознание всегда стремиться к завершенности.

Дальше «худой». «С гуся вода, как с детей худоба», «корыто прохудилось» - ничего не напоминает? Худой – это плохой. Больной. Неполноценный. Всё, без вариантов. Худой – это зло.

Ваш мозг это отлично знает. Все эти фразы и поговорки каждый с детства слышал миллионы раз. Но, тем не менее, каждая девчонка и женщина с лишними 20-30-ю-40-ка килограммами называет себя «полной» (т.е. даёт понять своему организму, что является хорошей) и говорит, что хочет «похудеть» (т.е. испортиться, заболеть). А потом удивляется, что ж это ничего не выходит? А вы что думаете, ваш организм идиот? Вы думаете, ему жить надоело? Инстинкта самосохранения нет?

Как бы не так. Организм из хорошего делаться плохим не хочет. И вместо того, чтоб из «полного» превращаться в «худой» - показывает вам большой «фиг». День за днём, месяц за месяцем, год за годом. И будет показывать хоть до конца ваших дней.

Так что в первую очередь, друзья мои с лишним весом, давайте взглянем реальности в глаза и найдём в себе силы назвать вещи своими именами. Не «полные» у нас тела, а «толстые». Жирные. Больные и страшные. И стремимся мы не «похудеть», а «убрать жир». Убрать лишний вес. Обрести стройность, здоровье и красоту.

Это резковато звучит для вашего ума. С непривычки, возможно, даже больно. Это горькая правда, а не сладкая ложь, которой вы привыкли кормить сами себя.
Но это сделать надо. Это первый шаг на вашем пути к обретению стройности. Полной стройности :) Полного здоровья. Полного счастья и радости, любви к себе, к своему отражению в зеркале. К полному идеалу себя :)

Будьте счастливы!

@темы: Советую

01:32 

Худеющее позитивное

The-big-panda
Хочу с вами своей небольшой радостью поделиться, советов каких-нибудь поспрашивать и маленькую свою историю рассказать.

Худышкой я никогда не была, хотя и полной тоже назвать нельзя. При росте 174 мой вес обычно колебался от 67-72 кг. Конечно и попочка и животик присутствовали, но меня это мало беспокоило. Внимания мужского мне хватало, а порой даже и через чур его было. Парням своим я как и нравилась так и нравлюсь такая какая есть, и на вопрос "Не мешало бы мне похудеть?" они всегда говорили что бы я не морочила себе голову. Следить за собой, пожалуйста, но сидеть на диетах...Неееет.
Но недавно у меня начались проблемы со здоровьем. Неведома откуда взялась аллергия и иммунитет начал подводить. Пришлось лечить. Понавыписывали мне кучу таблеток. А побочное действие --прибавка в весе. И к весне я ошутила, что меня стало многова-то. Пытаться худеть. Диета Кима Протасова мне не пошла. Каллории считать быстро надоело. А тут как раз и сессия подоспела, дела, проблемы. Не до фигуры было. Вместе с зачётами и экзаменами подоспела хорошая погода, а в хорошую погоду я просто не могу сидеть дома. Каждый вечер ходила и хожу гулять. Решила научиться кататься на велосипеде. Походить по разным интересным местам. Повстречаться со всеми дорогими и любимыми людьми. И о чудо. За месяц-полтора ушло около 4 кг(хотя обычно на сессии я прибавляю в весе).
Теперь хочу ещё заняться бегом по вечерам. Да и поездка на море не за горами. Опять начать считать каллории бы не помешало.
А теперь наверное нужно подвести итоги. Желаю вам найти побольше хороших и интересных друзей, которые бы вас каждый вечер вытаскивали погулять. Желаю что бы вы нашли побольше красивых мест, которые вам хотелось бы посетить самим и другим показать. Желаю объедаться ягодами и фруктами. Желаю влюбиться, в двух сразу, что б уж наверняка было чем заняться. Всё-таки приятнее диеты, мне кажется, не найти.

@темы: Советую

14:23 

СУУУУУУУУУУУУУУПЕР!!!!

игры моего разума
Жизнь не имела ввиду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен - место в музее.....©
Ненавижу слово "диета". Для меня "диета" - значит тупо ничего не есть и всегда быть голодной. Люблю слова "питаться тем, что поможет снизить вес и прийти в ту форму, которая наиболее желанна". короче просто "особый способ питания".
Я сейчас на этом особом способе. уже 2 недели. Называется "Диета Протасова".

Описание:

ОТ СЕБЯ ДОБАВЛЮ:
Хочется конфетку? можно съесть ей до двух часов дня. или еще что-нибудь то, чего "никак нельзя", тоже можно. раз в неделю например до двух дня. ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ!
И

Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях.

И это правда! мне сейчас совсем не хочется что-нибудб перекусить по дороге домой. и яйцо тоже не особо и хочу.

Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.

Если ктото скажет, что он голоден - он лжец!)))

Я не скажу что сейчас ушло много кг. Сейчас только вторая неделя заканчивается. но то, что объёмы ненужные ушли и то, что я чувствую себя гораздо лучше - факт. и даже если это особое питание не поможет мне приобрсти то, чего я так сильно хочу, всякое бывает, может же случиться и такое, то я не расстроюсь. потому что эта диета мне уже многое дала.

Если есть вопросы - спрашивайте)

@темы: Диета Кима Протасова, Советую

14:04 

Привет всем!

Леська Кудряшка
Let there be lips! (c) RHPS
Я хочу рассказать вам о способе, с помощью которого я сейчас худею.

Вижу, все здесь сидят на диетах. Я за всю свою жизнь не смогла "усидеть" на диете и трех дней. К счастью, я обнаружила для себя способ худеть без диет, без голода, без большой физической нагрузки - подсчет калорий.

Это очень просто! Сначала я нашла в интернете таблички по калорийности продуктов. И начала подсчитывать.

Я ем все, что захочу - сладости, жареное мясо... короче, все! Главное, чтобы в день суммарная калорийность пищи не превышала 1100 килокалорий. (Обычно у меня за день где-то 900-1000 ккал получается.)

Иногда бегаю по вечерам (раза 2 в неделю).

Худею на 1-2 кг в неделю.
Абсолютно не чувствую голода, усталости, депрессии - всего того, что сопровождает диеты (по крайней мере, у меня с диетами всегда было так - я злая на весь мир и голодная как тысяча чертей ;)).

Посоветовалась с врачом - она сказала, что я худею правильно, не резко. В том смысле, что организму вредно худеть сразу и помногу - сбивается гормональная, пищеварительная системы, и еще неизвестно, как это скажется в будущем на способность зачать ребенка... А еще (и это для меня самое главное), когда килограммы быстро уходят, они имеют обыкновение возвращаться =( Вывод - лучше всего худеть медленно!

Так что своим методом я очень довольна и всем его советую!

Спасибо за внимание!

@темы: Советую, подсчет калорий

12:16 

Полезные советы

*Синсория*
МОИ ЗАМЕТКИ:
* Кисломолочные продукты от 2,5 до 5% жирности. Кефир и творог 0,5 и 1,5 % можно только с 6ой недели!!!! Нужно чтобы жирность была повыше все таки.
* Солить можно.
* Воду пить только простую. Не заменять обязательные 2 литра чаями и минералками.
* Нельзя пить молоко. Нельзя пить кофе с молоком!
* Ни в коем случае нельзя добавлять в салаты растительное масло на первых 5ти неделях! И майонеза!
* Нельзя никакого меда!
* Яблоки обязательно должны быть зеленые!
* Только свежие сырые овощи! Никаких квашеных капуст и консервированной кукурузы.

Советы:
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима
продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
- Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
- Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
- Яйцо (1 шт. в день).
- Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, “Сыр Домашний” производство “Утренняя роса” 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
- Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется… Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца… Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)…
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
- Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
- Рыба, морепродукты, мясо тушеное, вареное, жареное без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо варенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для
Протасовки в частности).

Полезная информация:

Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять “поедание” жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться… Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы… Ну это в свете похудательных дел… А вот в плане самочуствия…. Недобор ООВ “всего” в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

@темы: Диета Кима Протасова, Советую

Худеть легко

главная