• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: *Синсория* (список заголовков)
18:12 

*Синсория*
Когда-то, когда я худела на Протасовке, сложнее всего мне было отказаться от мяса. Целых 2 недели не есть мясо! Для меня это было испытанием. А еще хлеб. Запах свежего теплого хлеба сводил меня с ума, пока я давилась огурцом.
Сейчас все немного иначе. Я позволяю себе есть мясо, естественно нежирное, и чередую его с рыбой. Теперь у меня новая сложность - сладости. Как же я на них глубоко сижу. Сегодня вывалили на работе передо мной целую гору конфет, оставшуюся с НГ. Этот сладкий яд так и манил меня. Я съела несколько штук, и в наказание убрала ужин. Вообще боюсь, как бы срыва не было.

Вопрос: А какие продукты "сводят с ума" Вас? От чего вредного сложно устоять, когда вы на диете?

11:29 

Опрос

*Синсория*
Товарищи худеющие!!
Хотелось бы узнать кто сколько весит (желательно вес-рост) и кто на чем сидит (диета, пп, прочее)?


14:32 

Бассейн

*Синсория*
Давно мечтала о бассейне. Сейчас самое лучшее время, чтобы начать туда ходить регулярно.
Было решено, что ходить в бассейн я буду 2 раза в неделю по выходным, ну или после работы в будни. Сегодня, наконец, я начала. Мне очень понравилось. Активное плавание в течении 45 минут. После болели все мышцы (руки болят до сих пор, а что будет завтра?). Я получила массу положительных эмоций, множество планов на бассейн на будущее и, надеюсь, хоть эта физическая активность хоть как-то поможет мне в борьбе с лишним весом.

Однако, сразу после бассейна, дома я прочитала, что плавание не помогает похудению. Думаю, что это высказывание не лишено смысла. Если я буду есть плюшки-ватрушки, запивая кока-колой, буду сидеть все время за компом, при сидячей работе и разок в недельку посещать бассейн, то я не похудею, это так. Но вот плюсом к тренажерному залу и конькам + ПП бассейн может поспособствовать похудению.

Я права?


@темы: Вопрошаю

14:02 

Похудеть к лету

*Синсория*
Очень часто мы ставим себе цель "похудеть к лету". Также, часто я слышу утверждения, что летом худеть лучше. Иные утверждают, что лучше всего худеть осенью, когда большое кол-во овощей и фруктов доступно в цене. Я же могу сказать, что это все чушь. Худеть можно начинать в любое время года, если вы, конечно, не сидите на какой-нибудь специфической клубничной диете или на диете, на которой надо поедать только свежие картофельные клубни. Питаться здорОво можно в любое время года. Просто, к примеру, зимой надо налечь не на сырые овощи, а на тушеные или приготовленные на пару.

Я очень хочу похудеть именно к лету, потому что летом у меня будет свадьба. Поэтому сейчас брошены все силы на это. Сейчас во всю идет вторая половина января и времени достаточно. Если худеть даже по 1 кг в неделю, то я все равно достигну нужного результата. Но я собираюсь худеть усерднее, может, по 1,5-2 кг в неделю.

Мой план.
Питание:
Завтрак - обычно это каша (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая, "5 злаков") с кусочком полезного хлеба или сыра, иногда с яйцом.
Обед - мясо (курица, говядина) или рыба (в основном горбуша) с гарниром из овощей (реже рис с овощами, крупы)
Ужин - иногда небольшой кусочек рыбы или мяса, но чаще салат из овощей или просто тушеные овощи, тоже в небольшом кол-ве. После ужина, а он бывает примерно в 18.00-19.00 я пью только воду или зеленый чай, реже йогурт или творог.
Перекус - чаще всего это яблоко (не больше 2х в день, при отсутствии других фруктов) или мандарин, реже курага (ее можно есть совсем немного, в ней много сахара и калорий, но она полезна), орехи, сыр и овощи.

Спорт:
2 раза в неделю тренажерный зал
2 раза в неделю бассейн (по выходным)
4 раза в неделю каток (примерно, по настроению)
Дома буду выполнять всевозможные упражнения: пресс, обруч, бег на месте, отжимания, приседания и т.д.

Вот по такому принципу я собираюсь худеть... Нет, не худеть, я бы хотела так жить. Понимаю, что иногда будет просто лень ходить в тренажерку или в бассейн, на крытый каток летом часто не походишь. Я буду стараться изо всех сил и подстраиваться под время года и обстоятельства. Я отказываюсь от алкоголя, кроме сухого красного вина, фастфуда, сладких газировок, мучных изделий и сладостей.

А КАКИЕ У ВАС ПЛАНЫ? ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ?


08:58 

Клич

*Синсория*
Итак, что же изменится в сообществе:
- Я буду по возможности выкладывать в виде постов всю полезную информацию о ПП и спорте, какую мне удастся найти;
- Буду писать отчеты что я съела за день, как поборолась с соблазнами, чем мотивировала себя:
- Писать о том, какие спортивные упражнения выполнила за день и какие от этого испытываю эмоции;
- Также, я хочу призвать народ мне в помощь!

КТО ХОЧЕТ СТАТЬ МОДЕРАТОРОМ СООБЩЕСТВА - ПИШИТЕ МНЕ, ПОЖАЛУЙСТА, В ЛИЧКУ.
Требования:
- любовь к себе;
- желание изменить свое тело и себя к лучшему;
- наличие свободного времени, которое вы можете посвятить сообществу.

ТАКЖЕ, я по-прежнему жду от Вас сообщений с результатами, просьбами о помощи и пр.

Люблю вас!

08:53 

Новая жизнь сообщества "Худеть легко"

*Синсория*
Разрешите представиться - Синсория, создатель данного сообщества.
Долгое время меня здесь не было. Для меня шоком было узнать, что мое сообщество продолжает существовать без меня.
Многое изменилось в моей жизни с тех пор, как я была здесь последний раз. Сильно похудев в 2009 году я гордилась своими результатами и старалась изо всех сил удержать их. Но в середине 2010 года мне пришлось пережить расставание с моим главным мотиватором к похудению, моей первой любовью. Как выяснилось, расставания и стресс влияют на меня иначе, чем на других. Аппетит никуда не пропадал, а активность снизилась донельзя. Я начала поправляться еще и потому, что переехала из "зоны комфорта" в дом к родителям. К началу 2011 года я весила уже 68 кг, т.е. прибавила 6-8 кг. Летом похудела до 66 кг. К моменту встречи своего жениха я весила 72 кг. Сейчас я вешу 80 кг. В августе у меня свадьба, и мне бы не хотелось выглядеть на свадебных "фото салом на ножках".
На этот раз никаких диет!! Только правильное питание и спорт. Цель - 20 кг.

Если вы тоже хотите прийти в форму, скинуть лишнее, заменить жировую массу на мышечную - присоединяйтесь!

Для мотивации:

10:28 

*Синсория*
Escada Silver, Juliettes., Last heartbeat, La~merveille, Murzilla, zverka-X, ~~Dreamka~~, Глянцевая, Кошачье НЕсовершенство, Пьяный_ангел
- вы первые десять участников и постоянных читателей этого сообщества! Жду от вас комментариев, постов, отчетов, советов, и самое главное, расскажите своим худеющим ПЧ об этом сообществе. Нас должно быть больше!!

10:18 

Экспресс-диеты

*Синсория*
Диета "Любимая"

Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг.

1-3 д. - Кефир - (в любом количестве)
4-6 д. - Яблоки - (в любом количестве)
7-9 д. - Курица без кожи (варен., жарен., тушен... (кто какую любит)
10-12 д. - Красное сухое вино с сыром (30г. сыра на бокал вина). (в любом количестве)

<еще


Кто-нибудь пробовал?
Как успехи?

13:34 

Мои достижения

*Синсория*
С августа по октябрь 2009 года я в первый раз сидела на Диете Кима Протасова.
Начальный вес у меня был 72 кг, при росте175. Вроде не много, но до идеала далеко.
В середине 9-ой недели мой вес был 61 кг.
После диеты я похудела до 60 кг и держала этот вес до весны.
Сейчас мой вес 62,5 кг и я решила сесть на диету повторно, чтобы дохудеть до 58 кг.
Вот мои результаты.


С лева до, с права после.

72 кг

64 кг

60 кг

12:17 

Подробный выход из диеты

*Синсория*
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.


Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

- 6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
- 7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
- 8 как 7 добавляем немного сухофруктов
- 9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
- С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

@темы: Диета Кима Протасова

12:16 

Полезные советы

*Синсория*
МОИ ЗАМЕТКИ:
* Кисломолочные продукты от 2,5 до 5% жирности. Кефир и творог 0,5 и 1,5 % можно только с 6ой недели!!!! Нужно чтобы жирность была повыше все таки.
* Солить можно.
* Воду пить только простую. Не заменять обязательные 2 литра чаями и минералками.
* Нельзя пить молоко. Нельзя пить кофе с молоком!
* Ни в коем случае нельзя добавлять в салаты растительное масло на первых 5ти неделях! И майонеза!
* Нельзя никакого меда!
* Яблоки обязательно должны быть зеленые!
* Только свежие сырые овощи! Никаких квашеных капуст и консервированной кукурузы.

Советы:
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима
продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
- Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
- Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
- Яйцо (1 шт. в день).
- Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, “Сыр Домашний” производство “Утренняя роса” 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
- Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется… Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца… Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)…
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
- Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
- Рыба, морепродукты, мясо тушеное, вареное, жареное без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо варенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для
Протасовки в частности).

Полезная информация:

Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять “поедание” жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться… Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы… Ну это в свете похудательных дел… А вот в плане самочуствия…. Недобор ООВ “всего” в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

@темы: Диета Кима Протасова, Советую

12:14 

О ВОДЕ

*Синсория*
Во время диеты Протасова, как собственно и во время любой диеты, нужно выпивать как минимум 1,5-2 литра в день.
Вода - это одна из главных составляющих этой диеты и не только этой, т.к. вода увеличивает скорость обменных процессов и помогает организму выводить шлаки, даже выпивая по 2 л воды в день начинаешь худеть и без диеты. Несколько советов, утром натощак сразу как встали выпивайте стакан воды и пред каждым приемом пищи за 20 мин до еды ( это и потом в дальнейшем). Несмотря на большой объем воды - уходят отеки и одутловатость лица. Рецепт приготовления “правильной” воды - берете кастрюлю, заливаете водой под завязку и начинаете кипятить, как только пойдут мелкие пузырики и вода начнет “плавиться”, выключаете, “укутываете” кастрюлю во что-нибудь пока не остынет ( обычно делаю на ночь), утром готово и пьете. Можно делать талую воду, ну тут просто профильтрованную воду в пластиковую бутылку и в холодильник, потом достаете и по мере таяния пьете. Эти рецепты мне рассказала одна женщина биолог и вы знаете, действует. Голова не болит и не тошнит.

@темы: Диета Кима Протасова

12:12 

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА

*Синсория*
Протяженность самой диеты пять недель. Во время диеты нужно употреблять как можно больше сырых овощей и кисломолочных продуктов жирностью до 5 %. Чай и кофе без сахара разрешается пить в неограниченном количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, в течение дня можно съедать три зеленых яблока и одно вареное яйцо.
1-2 недели. Необходимо кушать сырые овощи (помидоры, огурцы, капусту, редис) и кисломолочные продукты с жирностью до 5 % (творог зерненый, йогурты, кефир) в неограниченном количестве в любое время дня и ночи, а также разрешаются три зеленых яблока и одно вареное яйцо в день.
3-5 недели. С началом третьей недели нужно присовокупить к овощам и кисломолочным продуктам 300-400 гр мяса, птицы или рыбы (можно пожарить без масла, потушить или сварить) и сократить немного потребление кисломолочных продуктов и зерненого творога.

1) диета изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) диета приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Кима Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Кроме непосредственно диеты, есть еще выход из нее.
Выход из диеты Протасова:
1) заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат.
4) заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

@темы: Диета Кима Протасова

12:06 

*Синсория*
Новое сообщество посвященное стройности.
Основной путь похудания выбранный мной - Диета Кима Протасова.
Я расскажу вам про нее все, что вы хотите знать и отвечу на любые ваши вопросы.
Так же, будут выкладываться другие диеты, которые будут удостоены отдельного внимания.
Жду и от вас замечатильных диет, рецептов, побед и поражений.
Выкладывайте посты с фотографиями ваших тел, покажите чего вы добились и дайте стимул другим!

Худеть легко

главная