12:16 

Полезные советы

*Синсория*
МОИ ЗАМЕТКИ:
* Кисломолочные продукты от 2,5 до 5% жирности. Кефир и творог 0,5 и 1,5 % можно только с 6ой недели!!!! Нужно чтобы жирность была повыше все таки.
* Солить можно.
* Воду пить только простую. Не заменять обязательные 2 литра чаями и минералками.
* Нельзя пить молоко. Нельзя пить кофе с молоком!
* Ни в коем случае нельзя добавлять в салаты растительное масло на первых 5ти неделях! И майонеза!
* Нельзя никакого меда!
* Яблоки обязательно должны быть зеленые!
* Только свежие сырые овощи! Никаких квашеных капуст и консервированной кукурузы.

Советы:
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима
продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
- Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
- Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
- Яйцо (1 шт. в день).
- Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, “Сыр Домашний” производство “Утренняя роса” 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
- Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется… Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца… Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)…
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
- Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
- Рыба, морепродукты, мясо тушеное, вареное, жареное без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо варенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для
Протасовки в частности).

Полезная информация:

Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять “поедание” жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться… Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы… Ну это в свете похудательных дел… А вот в плане самочуствия…. Недобор ООВ “всего” в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!

@темы: Диета Кима Протасова, Советую

URL
Комментарии
2010-05-17 в 16:18 

Сладкое. Нежное. Родное.
меня давно мучает такой вопрос: можно ли рыбу заменять морепродуктами?

2010-05-17 в 16:25 

*Синсория*
Juliettes., знаешь, я много читала и где говорят можно где говорят нельзя. Я лично, когда сидела на этой диете, как-то раз покупала кальмары и делала из них салат, но была не в восторге от него. И еще, однажды я ела вместо рыбы креветки, 300 гр. Очень вкусно и хуже не стало.

URL
2010-05-17 в 17:28 

Сладкое. Нежное. Родное.
*Синсория*
отлично)

а что насчёт крупы?

2010-05-17 в 19:08 

*Синсория*
Juliettes., кашки только на выходе из диеты. с 6ой недели.

URL
2010-05-17 в 19:46 

Сладкое. Нежное. Родное.
*Синсория*
голодные времена)

2010-05-18 в 10:16 

*Синсория*
Juliettes., ой не говори.

URL
2010-05-24 в 22:12 

Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь.©
читала точно что яиц можно максимум 3 в неделю.
вареных.
иначе резко повысится уровень холестерина в крови, что не есть гуд.

2010-05-25 в 06:45 

*Синсория*
Красотка Эл, а я читала, что надо каждый день съедать по яйцу. Короче, надо у врача спросить, а то так гадать до бесконечности можно.

URL
2011-09-21 в 17:49 

Testra
Смотри внимательней.
*Синсория*, Спасибо)

     

Худеть легко

главная