07:45 

Красивая и голодная
Доброго времени суток) Как убрать жир с внутренней стороны бедер и внешней. Из за него ноги, хоть и худые, но как будто бы расширяются вверх. Весь кайф ломает. Накидайте пожалуйста упражнений и советов.

@темы: Вопрошаю

Комментарии
2012-03-24 в 17:15 

viki_lostlady
Меняю добрые слова на улыбку :)
А смысл? Если бы вас это действительно интересовало вы бы ввели в гугле фразу "Упражнения для внутренней части ног" и нашли бы их.

Вот как пример - GOOGLE

А советы... могу сказать так - это самые тяжелые для проработки мышцы, их невозможно накачать или уменьшить без регулярных нагрузок на все тело в частности. Тобеж для начала - разминка, разогреть все тело, затем легкая гимнастика а лишь затем проработка упражнениями проблемных зон. Потом заминка, и правильное питание :)

Удачи :bdsm:

2012-03-24 в 19:23 

Красивая и голодная
viki_lostlady, Я уже давно( месяца три) делаю упражнения на внутреннюю сторону бедра все, которые нашла н ютубе. И в различных комбинациях с кардио и питанием...внутри остался жирок сантиметра 3. Вобщем немного.. Но все остальное похудело тоже
так, как я не планировала-)))

2012-03-25 в 12:04 

viki_lostlady
Меняю добрые слова на улыбку :)
Расскажу как тренировали нас в одном женском клубе. Сразу предупреждаю что комплекс тяжелый, если все сделаешь правильно футболка на тебе просто намокнет)
Каждую ногу прорабатываешь поочередно. Для начала делаешь 1-2 подхода по 8 раз, далее увеличиваешь до 3-4 подхода по 8 раз для каждой ноги.
Дышать нужно так: на силу - выдох, на легкую часть вдох... не забывай про дыхание. Дышать нужно громко, с каждым толчком выдыхая воздух и живота и легких.

Для начала разминка, лучше аэробная. Или душ, или пробежка.

Встаешь перед зеркалом прямо, ноги на ширине 60 см друг от друга примерно, носки чуть развернуты в сторону. С прямой спиной приседаешь как борец сумо, держа между ног на вытянутых руках гантелю (заменяется двухлитровой флягой с водой, кульком с песком и любым другим грзом от 2 до 3 кг). Начинаешь приседать, из позы "сумо" низко низко как жабка и выпрямляешься, напрягать стараясь при этом не колени а бедра.
Усиление упражнения: раздвинув ноги широко-широко приседать поочередно на одну и на вторую ногу с грузом, помогая еще лучше растягивать внутреннюю часть бедер. Здесь будь аккуратна, очень легко заработать растяжение или вывих.

Дальше. Стоя на четвереньках поднимаешь вверх согнутую в коленях ногу , высоко-высоко, так чтоб почувствовать натяжение передней части ноги. И начинаешь выпрямлять-сгинать эту согнутую ногу, так чтоб амплитуда колебания была примерно 40 см. Нога должна быть в максимальном напряжении, пресс подтянут, мышцы ануса подтянуты, спина прямая, голова как продолжение спины - лицом вниз... все тело прямая линия кроме ноги которая "качает" воздух. Если все делаешь прявильно - касаешься пяткой ягодицы.

Не выходя из этой позы начинаешь качать ногу заводя ее вбок ко второй ноге.. как бы пытаешься по диагонали прокачивать, например правая пятка которая в верху тянется к левой стороне тела.

Стоя опять же на коленях поочередно поднимаешь ноги.. ммм... ну вот как собачка писяет :angel2:, согнутую в колене ногу вверхи всторону))) www.hudeem5minut.ru/wp-content/uploads/2011/08/... вот картинку похожую нашла) Если очень легко, привяжи к щиколотке груз) При этом упражнении важно чтоб спина была ровная и при поднятии ноги в сторону ты не теряла прочности позы. Ты напрягаешь исключительно мышцу внутренней части бедра.
Усиление упражнения: вытянуть проотивоположную руку вперед (если качаешь левую ногу - правую руку). При этом позвоночник и голова - одна ровная линия.

Далее, не выходя из позы: выпрямляешь ногу прямо-прямо и поднимаешь вверх... ммм... как бы сначала отводишь ее прямую назад, а потом прямую же отводишь в сторону и в вверх , как будто балерина только на коленях. Это как бы мах, из-за спины снизу - в бок вверх.

После силы - делаешь растяжку этих мышц. Садишься попой на пол и раздвигаешь широко ноги. Вынимаешь руками из под попы все лишее весь жир и усаживаешься на "косточки". С прямой спиной разводишь ноги еще шире, а когда дойдешь до предела, заводишь под попу сзади руки и руками помогаешь втолкнуть таз еще вперед. С прямой спиной делаешь наклон вперед.... растягивая при этом мышцы внутренней части бедра.
Усиление упражнения: наклоняясь к правой ноге, зводишь левую руку за голову и хватаешь носок правой ного.. правую руку вытягивая к левой ноге. Потворить для второй ноги)

Потом упражнение лежа на спине, лучше всего с мячем.. зажимаешь его между коленями и пошла-пошла качать......

Конечно эти упражнения разбавлялись другими, но самыми сложными для всех были те что на коленях, после них внутряняя часть бедер прсото "горела")) крепатура была неимоверная)) Удачи)))

2012-03-25 в 22:35 

Красивая и голодная
viki_lostlady, Спасибо большое!! Буду следовать советам!!!!

2012-03-26 в 09:47 

viki_lostlady
Меняю добрые слова на улыбку :)
Удачи)))

     

Худеть легко

главная