четверг, 22 октября 2020
это вообще возможно или нет? хочется избавиться от жира на животе, но так, чтоб не похудела грудь
вторник, 22 мая 2018
И вот и настал пляжный сезон!
Да, да, уже самое время подумать о своей фигуре и том, как выглядит твоя кожа после зимы!
Для того, что бы привести себя в порядок, сделать кожу упругой, гладкой и без целлюлита, просто необходимо делать МАССАЖ!
Поэтому предлагаю свои услуги массажиста:
- медовый массаж ( антицеллюлитный эффект)
- антицеллюлитный массаж 🔥🔥🔥
- приятные обертывания (горячие/холодные) для здоровья и похудения
Так же, для тех, кто хочет расслабиться и позаботиться о здоровье спины:
- классический массаж
- шведский массаж спины
- массаж шейно - воротниковой зоны
- расслабляющий массаж всего тела ( Топ сезона! )
Сертифицированный мастер, принимаю на дому (м.Балтийская).
Есть кушетка, масла, кот.
Территориально: м.Балтийская (мин. 10 пешком)
Возможен выезд на дом, за дополнительную плату.
Да, да, уже самое время подумать о своей фигуре и том, как выглядит твоя кожа после зимы!
Для того, что бы привести себя в порядок, сделать кожу упругой, гладкой и без целлюлита, просто необходимо делать МАССАЖ!
Поэтому предлагаю свои услуги массажиста:
- медовый массаж ( антицеллюлитный эффект)
- антицеллюлитный массаж 🔥🔥🔥
- приятные обертывания (горячие/холодные) для здоровья и похудения
Так же, для тех, кто хочет расслабиться и позаботиться о здоровье спины:
- классический массаж
- шведский массаж спины
- массаж шейно - воротниковой зоны
- расслабляющий массаж всего тела ( Топ сезона! )
Сертифицированный мастер, принимаю на дому (м.Балтийская).
Есть кушетка, масла, кот.
Территориально: м.Балтийская (мин. 10 пешком)
Возможен выезд на дом, за дополнительную плату.
понедельник, 04 апреля 2016
"мы лишь то, что мы есть, не больше, но и не меньше...." (с)
Всем привет!
Меня зовут Евгения и я тоже хочу красивую фигуру, как и большинство девченок.
Вступила в сообщество, чтобы не терять мотивацию и вдохновляться чужими примерами.
Хочу написать небольшой пост о мотивации.
Я хочу скинуть лишние килограммы не столько для красоты, сколько для своего здоровья. я в ладу с собой в любом весе, я чувствую себя сексуальной, мужского внимания мне хватает, так что дело совсем не в эстетике.
Мне 26, мой рост 161 см, а вес ужасные 72 кг. Когда-то я была гораздо легче, до того, как начала безвылазно сидеть на сидячей работе и питаться абы как. И вот ко мне пришло осознание, что чем больше это безобразие будет продолжаться, тем необратимее будет те изменения, что произошли с моим телом. (не просто с шириной попы, а с тем жирком, который откладывается между внутренними органами и который гробит их, с тем, что творится с суставами коленей, которым приходится носить гораздо больше кг, чем они были бы рады и т.д.) Но сегодня я хочу рассказать не о меню, а о второй составляющей красивой фигуры и здоровья - о спорте.
хочу написать небольшой пост о мотивации не с точки зрения красоты, а с точки зрения других аспектов, которые я нахожу более важными.
Кому интересно, оставайтесь со мной.
читать дальше
Меня зовут Евгения и я тоже хочу красивую фигуру, как и большинство девченок.
Вступила в сообщество, чтобы не терять мотивацию и вдохновляться чужими примерами.
Хочу написать небольшой пост о мотивации.
Я хочу скинуть лишние килограммы не столько для красоты, сколько для своего здоровья. я в ладу с собой в любом весе, я чувствую себя сексуальной, мужского внимания мне хватает, так что дело совсем не в эстетике.
Мне 26, мой рост 161 см, а вес ужасные 72 кг. Когда-то я была гораздо легче, до того, как начала безвылазно сидеть на сидячей работе и питаться абы как. И вот ко мне пришло осознание, что чем больше это безобразие будет продолжаться, тем необратимее будет те изменения, что произошли с моим телом. (не просто с шириной попы, а с тем жирком, который откладывается между внутренними органами и который гробит их, с тем, что творится с суставами коленей, которым приходится носить гораздо больше кг, чем они были бы рады и т.д.) Но сегодня я хочу рассказать не о меню, а о второй составляющей красивой фигуры и здоровья - о спорте.
хочу написать небольшой пост о мотивации не с точки зрения красоты, а с точки зрения других аспектов, которые я нахожу более важными.
Кому интересно, оставайтесь со мной.
читать дальше
Я думаю, что все понимают, что спорт продлевает нам жизнь, что это полезно и красиво, но часто на понимании дело и заканчивается.
Вопрос: Вам понравилась эта статья?
| 1. ДА | 1 | (100%) | |
| Всего: | 1 | ||
среда, 08 июля 2015
Здравствуйте)
3 года назад я очень здорово похудела на диета с подсчетом калорий. Результат держался очень долго. но по ряду причин, за последние полгода распустила себя безумно и на сегодняшний день мой вес составляет 71кг. С сегодняшнего дня обратно сажусь на эту диету. Есть ли здесь те, кто придерживается этой же диете? интересно было бы вас читать. Добавляйтесь и ко мне
понедельник, 17 ноября 2014
Всем доброго ночера.
Девушка, рост 165, вес 83. 20 дней назад было 87.
Сижу уже 20ый день на яичной диете. Не чувствую дискомфорта, ухудшения здоровья, сильной тяги к еде. Но такая удобная, такая хорошая диета через неделю кончится, и надо ее менять.
за сим прошу подсказать что-то похожее на магги в плане, чтобы были уже готовые рационы на весь день и недели (вроде: понедельник: завтрак то-то, обед то-то, ужин то-то. Вторник - ...)
И в плане калорийности чтобы на Магги похоже было.
Я нормально переношу низкий калораж, но не могу отказаться от белков в виде мяса. Не люблю молочные продукты совсем, по хлебу и сладостям не страдаю. Аллергиями не страдаю тоже. Не могу отказаться от завтраков и с утра питаться только чаями-тостами, ибо учусь и буду в декабре бегать с высунутым языком.
Хожу на аквааэробику 2 раза в неделю. Каждый день у меня на дому салоны красоты в виде обертываний, содовых ванн, ежедневного массажа всего тела, лица, масок и прочей радости.
Может кто помочь подобрать мне рацион на следующий месяцок?
Заранее всем лучей бобра
Девушка, рост 165, вес 83. 20 дней назад было 87.
Сижу уже 20ый день на яичной диете. Не чувствую дискомфорта, ухудшения здоровья, сильной тяги к еде. Но такая удобная, такая хорошая диета через неделю кончится, и надо ее менять.
за сим прошу подсказать что-то похожее на магги в плане, чтобы были уже готовые рационы на весь день и недели (вроде: понедельник: завтрак то-то, обед то-то, ужин то-то. Вторник - ...)
И в плане калорийности чтобы на Магги похоже было.
Я нормально переношу низкий калораж, но не могу отказаться от белков в виде мяса. Не люблю молочные продукты совсем, по хлебу и сладостям не страдаю. Аллергиями не страдаю тоже. Не могу отказаться от завтраков и с утра питаться только чаями-тостами, ибо учусь и буду в декабре бегать с высунутым языком.
Хожу на аквааэробику 2 раза в неделю. Каждый день у меня на дому салоны красоты в виде обертываний, содовых ванн, ежедневного массажа всего тела, лица, масок и прочей радости.
Может кто помочь подобрать мне рацион на следующий месяцок?
Заранее всем лучей бобра
четверг, 17 июля 2014
Всем добрый вечер! Очень хотелось бы узнать,есть тут кто, сидящий на кремлевской диете? Очень хотелось бы почитать отзывы о ней, почитать кого-то..
Я понимаю,что моя запись не совсем вписывается в рамки вашего сообщества... Но я пока ещё только решила активно пользоваться дневниками и пока не совсем разбиралась...?может кто даст ссылки на кремлевцев...
Заранее спасибо!
Я понимаю,что моя запись не совсем вписывается в рамки вашего сообщества... Но я пока ещё только решила активно пользоваться дневниками и пока не совсем разбиралась...?может кто даст ссылки на кремлевцев...
Заранее спасибо!
среда, 26 июня 2013
Instant gratification is not soon enough.
Доброго времени суток!
Я из Питера,мне нужен человек, который захотел бы со мной похудеть.
Скорее даже я то уже скинула почти все, что хотела, осталось немного, но мне нужно кого-то похудеть.
Мне это нужно для личных целей.
Человек должен быть готов со мной вместе ходить в зал, полностью мне подчиняться.
Я не делаю это из корыстных целей, только из профессиональных.
Мне короче говоря не нужны для этого деньги.
Кто живет в московском районе, или в другом, готовый ходить в зал в московском районе, прошу писать в личку.
Я из Питера,мне нужен человек, который захотел бы со мной похудеть.
Скорее даже я то уже скинула почти все, что хотела, осталось немного, но мне нужно кого-то похудеть.
Мне это нужно для личных целей.
Человек должен быть готов со мной вместе ходить в зал, полностью мне подчиняться.
Я не делаю это из корыстных целей, только из профессиональных.
Мне короче говоря не нужны для этого деньги.
Кто живет в московском районе, или в другом, готовый ходить в зал в московском районе, прошу писать в личку.
воскресенье, 24 февраля 2013
Всем привет!
Про себя - сейчас вес 89 кг, при росте 167 см. За последние 2 месяца сбросила 9 кг.
Настроена я решительно)). Я себя знаю. Во времена универа скинула 24 кг (потом правда дала слабину себе и за 4 года вернула все обратно... К тому же длительные отношения, если никого ничего не напрягает в них - ну ооочень расслабляют в плане "слежения" за собой). Сейчас намереваюсь хотя бы столько же сбросить. Поставленный план - в конце марта увидеть на весах 83 кг.
У меня свой метод) Может, конечно, не совсем правильный, но тем не менее - для меня реально проверенный и действующий.
Перепробовав в борьбе с весом всевозмолжные диеты - пришла к выводу, что для меня самое оптимальное - НЕ ЖРАТЬ))
То есть, я ем конечно, утром (часов в 8 утра) - все что хочется - могу супа навернуть и котлету с картошкой, или чего вредного, чего ну ооочень как хочется)). Днем - ничего, кроме воды. Вечером - часов в 8 - пачку творога 7% жирности + велотренажер и гимнастика. Сейчас снег растает, можно будет по утрам и на велосипеде ездить или ходить интенсивно).
Вот). В общем тоже завела дневник, чтобы было легче следить са собой и за переменами в жизни.
И вообще, все кто здесь - молодцы! Все взяли правильный курс и у всех получится, главное - действительно этого хотеть!!:yes
Про себя - сейчас вес 89 кг, при росте 167 см. За последние 2 месяца сбросила 9 кг.
Настроена я решительно)). Я себя знаю. Во времена универа скинула 24 кг (потом правда дала слабину себе и за 4 года вернула все обратно... К тому же длительные отношения, если никого ничего не напрягает в них - ну ооочень расслабляют в плане "слежения" за собой). Сейчас намереваюсь хотя бы столько же сбросить. Поставленный план - в конце марта увидеть на весах 83 кг.
У меня свой метод) Может, конечно, не совсем правильный, но тем не менее - для меня реально проверенный и действующий.
Перепробовав в борьбе с весом всевозмолжные диеты - пришла к выводу, что для меня самое оптимальное - НЕ ЖРАТЬ))
То есть, я ем конечно, утром (часов в 8 утра) - все что хочется - могу супа навернуть и котлету с картошкой, или чего вредного, чего ну ооочень как хочется)). Днем - ничего, кроме воды. Вечером - часов в 8 - пачку творога 7% жирности + велотренажер и гимнастика. Сейчас снег растает, можно будет по утрам и на велосипеде ездить или ходить интенсивно).
Вот). В общем тоже завела дневник, чтобы было легче следить са собой и за переменами в жизни.
И вообще, все кто здесь - молодцы! Все взяли правильный курс и у всех получится, главное - действительно этого хотеть!!:yes
понедельник, 04 февраля 2013
Когда-то, когда я худела на Протасовке, сложнее всего мне было отказаться от мяса. Целых 2 недели не есть мясо! Для меня это было испытанием. А еще хлеб. Запах свежего теплого хлеба сводил меня с ума, пока я давилась огурцом.
Сейчас все немного иначе. Я позволяю себе есть мясо, естественно нежирное, и чередую его с рыбой. Теперь у меня новая сложность - сладости. Как же я на них глубоко сижу. Сегодня вывалили на работе передо мной целую гору конфет, оставшуюся с НГ. Этот сладкий яд так и манил меня. Я съела несколько штук, и в наказание убрала ужин. Вообще боюсь, как бы срыва не было.
Вопрос: А какие продукты "сводят с ума" Вас? От чего вредного сложно устоять, когда вы на диете?
Сейчас все немного иначе. Я позволяю себе есть мясо, естественно нежирное, и чередую его с рыбой. Теперь у меня новая сложность - сладости. Как же я на них глубоко сижу. Сегодня вывалили на работе передо мной целую гору конфет, оставшуюся с НГ. Этот сладкий яд так и манил меня. Я съела несколько штук, и в наказание убрала ужин. Вообще боюсь, как бы срыва не было.
Вопрос: А какие продукты "сводят с ума" Вас? От чего вредного сложно устоять, когда вы на диете?
воскресенье, 03 февраля 2013
Нет ничего невозможного!
Рост 161
Вес 59 ровно (минус 2,4 кг)
Грудь 92 (минус 2 см)
Талия 71 осталась такой же)
Живот 86 (минус 1 см)
Бедра 96 (минус 3 см)
Ноги 56 (минус 4 см)
Руки 27 (минус 2 см)
Итого, если взять в сантиметрах в сумме, то их ушло целых 12.
Вроде неплохо...)
Вес 59 ровно (минус 2,4 кг)
Грудь 92 (минус 2 см)
Талия 71 осталась такой же)
Живот 86 (минус 1 см)
Бедра 96 (минус 3 см)
Ноги 56 (минус 4 см)
Руки 27 (минус 2 см)
Итого, если взять в сантиметрах в сумме, то их ушло целых 12.
Вроде неплохо...)
Товарищи худеющие!!
Хотелось бы узнать кто сколько весит (желательно вес-рост) и кто на чем сидит (диета, пп, прочее)?
Хотелось бы узнать кто сколько весит (желательно вес-рост) и кто на чем сидит (диета, пп, прочее)?
понедельник, 28 января 2013
Нет ничего невозможного!
Стартую я по программе правильного питания с такими неутешительными результатами:
Рост 161
Вес 61,4 (от последнего результата +3 кг, это за почти два месяца лени без тренировок и почти полтора месяца зажора)
Грудь 94 (+4 см)
Талия 71 (+1 см)
Живот 87 (+2 см)
Бедра 99 (+ 4 см)
Ноги 60 (+ 7 см) - жесть вообще, кабанею сразу в жопе О_о
Руки 29 (+4 см)??
Вообще, результаты немного странные, особенно руки, они у меня и до фитнеса такими не были, и ноги тоже. Думаю, дело в том, что мама, которая меня сегодня замеряла, эти точки не меряла раньше вообще никогда в жизни. Попрошу сегодня девочек на фитнесе перемерять, кто знает, может, результаты получатся другие. А, может, дело в КД, и я "отекла". Эх, в любом случае, будет видно.
Раз в неделю буду вывешивать сюда отчет.
Рост 161
Вес 61,4 (от последнего результата +3 кг, это за почти два месяца лени без тренировок и почти полтора месяца зажора)
Грудь 94 (+4 см)
Талия 71 (+1 см)
Живот 87 (+2 см)
Бедра 99 (+ 4 см)
Ноги 60 (+ 7 см) - жесть вообще, кабанею сразу в жопе О_о
Руки 29 (+4 см)??
Вообще, результаты немного странные, особенно руки, они у меня и до фитнеса такими не были, и ноги тоже. Думаю, дело в том, что мама, которая меня сегодня замеряла, эти точки не меряла раньше вообще никогда в жизни. Попрошу сегодня девочек на фитнесе перемерять, кто знает, может, результаты получатся другие. А, может, дело в КД, и я "отекла". Эх, в любом случае, будет видно.
Раз в неделю буду вывешивать сюда отчет.
воскресенье, 27 января 2013
Давно мечтала о бассейне. Сейчас самое лучшее время, чтобы начать туда ходить регулярно.
Было решено, что ходить в бассейн я буду 2 раза в неделю по выходным, ну или после работы в будни. Сегодня, наконец, я начала. Мне очень понравилось. Активное плавание в течении 45 минут. После болели все мышцы (руки болят до сих пор, а что будет завтра?). Я получила массу положительных эмоций, множество планов на бассейн на будущее и, надеюсь, хоть эта физическая активность хоть как-то поможет мне в борьбе с лишним весом.
Однако, сразу после бассейна, дома я прочитала, что плавание не помогает похудению. Думаю, что это высказывание не лишено смысла. Если я буду есть плюшки-ватрушки, запивая кока-колой, буду сидеть все время за компом, при сидячей работе и разок в недельку посещать бассейн, то я не похудею, это так. Но вот плюсом к тренажерному залу и конькам + ПП бассейн может поспособствовать похудению.
Я права?
Было решено, что ходить в бассейн я буду 2 раза в неделю по выходным, ну или после работы в будни. Сегодня, наконец, я начала. Мне очень понравилось. Активное плавание в течении 45 минут. После болели все мышцы (руки болят до сих пор, а что будет завтра?). Я получила массу положительных эмоций, множество планов на бассейн на будущее и, надеюсь, хоть эта физическая активность хоть как-то поможет мне в борьбе с лишним весом.
Однако, сразу после бассейна, дома я прочитала, что плавание не помогает похудению. Думаю, что это высказывание не лишено смысла. Если я буду есть плюшки-ватрушки, запивая кока-колой, буду сидеть все время за компом, при сидячей работе и разок в недельку посещать бассейн, то я не похудею, это так. Но вот плюсом к тренажерному залу и конькам + ПП бассейн может поспособствовать похудению.
Я права?
суббота, 26 января 2013
Нет ничего невозможного!
Здравствуйте! У меня была попытка худеть по "программе правильного питания", результат был, но потом из-за лени не закреплен, а после и вовсе новогодняя обжираловка началась. Хочу начать заново. Вот коротко суть. Это лишь коротко, что именно есть, в каких пропорциях и в каких количествах - это надо разбирать постепенно и подробно. Именно об этом я создала дневник.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)
Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!
Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!
Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)
Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!
Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!
Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.
суббота, 19 января 2013
Очень часто мы ставим себе цель "похудеть к лету". Также, часто я слышу утверждения, что летом худеть лучше. Иные утверждают, что лучше всего худеть осенью, когда большое кол-во овощей и фруктов доступно в цене. Я же могу сказать, что это все чушь. Худеть можно начинать в любое время года, если вы, конечно, не сидите на какой-нибудь специфической клубничной диете или на диете, на которой надо поедать только свежие картофельные клубни. Питаться здорОво можно в любое время года. Просто, к примеру, зимой надо налечь не на сырые овощи, а на тушеные или приготовленные на пару.
Я очень хочу похудеть именно к лету, потому что летом у меня будет свадьба. Поэтому сейчас брошены все силы на это. Сейчас во всю идет вторая половина января и времени достаточно. Если худеть даже по 1 кг в неделю, то я все равно достигну нужного результата. Но я собираюсь худеть усерднее, может, по 1,5-2 кг в неделю.
Мой план.
Питание:
Завтрак - обычно это каша (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая, "5 злаков") с кусочком полезного хлеба или сыра, иногда с яйцом.
Обед - мясо (курица, говядина) или рыба (в основном горбуша) с гарниром из овощей (реже рис с овощами, крупы)
Ужин - иногда небольшой кусочек рыбы или мяса, но чаще салат из овощей или просто тушеные овощи, тоже в небольшом кол-ве. После ужина, а он бывает примерно в 18.00-19.00 я пью только воду или зеленый чай, реже йогурт или творог.
Перекус - чаще всего это яблоко (не больше 2х в день, при отсутствии других фруктов) или мандарин, реже курага (ее можно есть совсем немного, в ней много сахара и калорий, но она полезна), орехи, сыр и овощи.
Спорт:
2 раза в неделю тренажерный зал
2 раза в неделю бассейн (по выходным)
4 раза в неделю каток (примерно, по настроению)
Дома буду выполнять всевозможные упражнения: пресс, обруч, бег на месте, отжимания, приседания и т.д.
Вот по такому принципу я собираюсь худеть... Нет, не худеть, я бы хотела так жить. Понимаю, что иногда будет просто лень ходить в тренажерку или в бассейн, на крытый каток летом часто не походишь. Я буду стараться изо всех сил и подстраиваться под время года и обстоятельства. Я отказываюсь от алкоголя, кроме сухого красного вина, фастфуда, сладких газировок, мучных изделий и сладостей.
А КАКИЕ У ВАС ПЛАНЫ? ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ?
Я очень хочу похудеть именно к лету, потому что летом у меня будет свадьба. Поэтому сейчас брошены все силы на это. Сейчас во всю идет вторая половина января и времени достаточно. Если худеть даже по 1 кг в неделю, то я все равно достигну нужного результата. Но я собираюсь худеть усерднее, может, по 1,5-2 кг в неделю.
Мой план.
Питание:
Завтрак - обычно это каша (овсяная, гречневая, кукурузная, ячневая, "5 злаков") с кусочком полезного хлеба или сыра, иногда с яйцом.
Обед - мясо (курица, говядина) или рыба (в основном горбуша) с гарниром из овощей (реже рис с овощами, крупы)
Ужин - иногда небольшой кусочек рыбы или мяса, но чаще салат из овощей или просто тушеные овощи, тоже в небольшом кол-ве. После ужина, а он бывает примерно в 18.00-19.00 я пью только воду или зеленый чай, реже йогурт или творог.
Перекус - чаще всего это яблоко (не больше 2х в день, при отсутствии других фруктов) или мандарин, реже курага (ее можно есть совсем немного, в ней много сахара и калорий, но она полезна), орехи, сыр и овощи.
Спорт:
2 раза в неделю тренажерный зал
2 раза в неделю бассейн (по выходным)
4 раза в неделю каток (примерно, по настроению)
Дома буду выполнять всевозможные упражнения: пресс, обруч, бег на месте, отжимания, приседания и т.д.
Вот по такому принципу я собираюсь худеть... Нет, не худеть, я бы хотела так жить. Понимаю, что иногда будет просто лень ходить в тренажерку или в бассейн, на крытый каток летом часто не походишь. Я буду стараться изо всех сил и подстраиваться под время года и обстоятельства. Я отказываюсь от алкоголя, кроме сухого красного вина, фастфуда, сладких газировок, мучных изделий и сладостей.
А КАКИЕ У ВАС ПЛАНЫ? ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ?
Итак, что же изменится в сообществе:
- Я буду по возможности выкладывать в виде постов всю полезную информацию о ПП и спорте, какую мне удастся найти;
- Буду писать отчеты что я съела за день, как поборолась с соблазнами, чем мотивировала себя:
- Писать о том, какие спортивные упражнения выполнила за день и какие от этого испытываю эмоции;
- Также, я хочу призвать народ мне в помощь!
КТО ХОЧЕТ СТАТЬ МОДЕРАТОРОМ СООБЩЕСТВА - ПИШИТЕ МНЕ, ПОЖАЛУЙСТА, В ЛИЧКУ.
Требования:
- любовь к себе;
- желание изменить свое тело и себя к лучшему;
- наличие свободного времени, которое вы можете посвятить сообществу.
ТАКЖЕ, я по-прежнему жду от Вас сообщений с результатами, просьбами о помощи и пр.
Люблю вас!
- Я буду по возможности выкладывать в виде постов всю полезную информацию о ПП и спорте, какую мне удастся найти;
- Буду писать отчеты что я съела за день, как поборолась с соблазнами, чем мотивировала себя:
- Писать о том, какие спортивные упражнения выполнила за день и какие от этого испытываю эмоции;
- Также, я хочу призвать народ мне в помощь!
КТО ХОЧЕТ СТАТЬ МОДЕРАТОРОМ СООБЩЕСТВА - ПИШИТЕ МНЕ, ПОЖАЛУЙСТА, В ЛИЧКУ.
Требования:
- любовь к себе;
- желание изменить свое тело и себя к лучшему;
- наличие свободного времени, которое вы можете посвятить сообществу.
ТАКЖЕ, я по-прежнему жду от Вас сообщений с результатами, просьбами о помощи и пр.
Люблю вас!
Разрешите представиться - Синсория, создатель данного сообщества.
Долгое время меня здесь не было. Для меня шоком было узнать, что мое сообщество продолжает существовать без меня.
Многое изменилось в моей жизни с тех пор, как я была здесь последний раз. Сильно похудев в 2009 году я гордилась своими результатами и старалась изо всех сил удержать их. Но в середине 2010 года мне пришлось пережить расставание с моим главным мотиватором к похудению, моей первой любовью. Как выяснилось, расставания и стресс влияют на меня иначе, чем на других. Аппетит никуда не пропадал, а активность снизилась донельзя. Я начала поправляться еще и потому, что переехала из "зоны комфорта" в дом к родителям. К началу 2011 года я весила уже 68 кг, т.е. прибавила 6-8 кг. Летом похудела до 66 кг. К моменту встречи своего жениха я весила 72 кг. Сейчас я вешу 80 кг. В августе у меня свадьба, и мне бы не хотелось выглядеть на свадебных "фото салом на ножках".
На этот раз никаких диет!! Только правильное питание и спорт. Цель - 20 кг.
Если вы тоже хотите прийти в форму, скинуть лишнее, заменить жировую массу на мышечную - присоединяйтесь!
Для мотивации:
Долгое время меня здесь не было. Для меня шоком было узнать, что мое сообщество продолжает существовать без меня.
Многое изменилось в моей жизни с тех пор, как я была здесь последний раз. Сильно похудев в 2009 году я гордилась своими результатами и старалась изо всех сил удержать их. Но в середине 2010 года мне пришлось пережить расставание с моим главным мотиватором к похудению, моей первой любовью. Как выяснилось, расставания и стресс влияют на меня иначе, чем на других. Аппетит никуда не пропадал, а активность снизилась донельзя. Я начала поправляться еще и потому, что переехала из "зоны комфорта" в дом к родителям. К началу 2011 года я весила уже 68 кг, т.е. прибавила 6-8 кг. Летом похудела до 66 кг. К моменту встречи своего жениха я весила 72 кг. Сейчас я вешу 80 кг. В августе у меня свадьба, и мне бы не хотелось выглядеть на свадебных "фото салом на ножках".
На этот раз никаких диет!! Только правильное питание и спорт. Цель - 20 кг.
Если вы тоже хотите прийти в форму, скинуть лишнее, заменить жировую массу на мышечную - присоединяйтесь!
Для мотивации:
воскресенье, 13 января 2013
Если желаемое не соответствует действительности... что ж, придётся поменять действительность.
Девушки, я понимаю, о диетах написано овер дофига постов, но я сама не могу справиться. Раньше я сидела на протасовке и все ок, но при этом ела много обезжиренных молочных продуктов, однако год назад у меня обнаружилась причина моей аллергии — лактоза. Помогите подобрать диету пожалуйста, основываясь на том, что:
— у меня аллергия на лактозу (могу съесть только немножко сыра в день, просто его люблю + на сыр мой организм не очень реагирует)
— почти не ем мясо (могу чуть-чуть курочки съесть, рыба ок, но тоже не много)
— у меня пониженное давление и от всех безуглеводных диет я на грани обморока.
— диеты, где надо съесть кусочек цельнозернового хлеба с кусочком огурца сразу исключим, потому что мне после этого хочется съесть полкило салата, аппетит только разгоняет((
— нужно скинуть 8кг, по моим подсчетам.
И расскажите про шоколадную диету, пожалуйста.
— у меня аллергия на лактозу (могу съесть только немножко сыра в день, просто его люблю + на сыр мой организм не очень реагирует)
— почти не ем мясо (могу чуть-чуть курочки съесть, рыба ок, но тоже не много)
— у меня пониженное давление и от всех безуглеводных диет я на грани обморока.
— диеты, где надо съесть кусочек цельнозернового хлеба с кусочком огурца сразу исключим, потому что мне после этого хочется съесть полкило салата, аппетит только разгоняет((
— нужно скинуть 8кг, по моим подсчетам.
И расскажите про шоколадную диету, пожалуйста.
воскресенье, 21 октября 2012
.бля
Девочки! Вот в этой группе vk.com/topic-39931_23853936#/fitness.betterthan... крайняя запись на стене - 10минутная кардио зарядка! 2 раза сделала, сразу стала отлично себя чувс твовать и для фигуры с пользой - это точно. За 10 минут выдохлась уааа..... )) Теперь тяжело себя заставить, начинаю лениться) Давайте вмесе делать и отписываться кто сделал хоть раз за день!
суббота, 18 августа 2012
Это не я плохая. Это Вы дофига правильные.
Всем привет!)
Нахожусь в Китае и понятное дело, есть огромный соблазн купить что-нибудь этакое необычное и действенное!
А такого здесь полно!
Таблетки для увеличения груди ( знаю тех, кому помогли даже), таблетки для похудения!
Теперь сам вопрос: как Вы думаете стоит ли?
Инет полон восторженных и положительных отзывов, но и так же таких как: не помогло/чуть не умерла/было плохо/не есть, не спать не смогла/здоровье ухудшилось/появилось то-то...
в общем, 50/50 отзывы
теперь хотелось бы узнать и Ваше мнение
знаете ли Вы случаи приема? их результаты? побочные действия и конечно же, последствия!
Какие таблетки? ( в основном говорят о Лиде и красной бомбье!)
спасибо!
Нахожусь в Китае и понятное дело, есть огромный соблазн купить что-нибудь этакое необычное и действенное!
А такого здесь полно!
Таблетки для увеличения груди ( знаю тех, кому помогли даже), таблетки для похудения!
Теперь сам вопрос: как Вы думаете стоит ли?
Инет полон восторженных и положительных отзывов, но и так же таких как: не помогло/чуть не умерла/было плохо/не есть, не спать не смогла/здоровье ухудшилось/появилось то-то...
в общем, 50/50 отзывы
теперь хотелось бы узнать и Ваше мнение
знаете ли Вы случаи приема? их результаты? побочные действия и конечно же, последствия!
Какие таблетки? ( в основном говорят о Лиде и красной бомбье!)
спасибо!